Житель Индии сумел похудеть на 20 килограммов за год благодаря совмещению двух техник интервального голодания и регулярным прогулкам. Свою историю он рассказал The Times of India.
36-летний Кунал Упадхай принял решение избавиться от лишнего веса в июле 2023 года. Мужчина 14 лет работал в ночную смену и считает, что именно из-за этого сильно располнел: его вес составлял 93 килограмма. Чтобы похудеть, Упадхай стал использовать новый для себя оригинальный подход к питанию.
Первые два месяца индиец худел по системе «один прием пищи в день», или OMAD (One meal a day). Это одна из техник интервального голодания, которая заключается в том, что человек потребляет все необходимые за день калории в течение часа, а остальное время не ест. Помимо диеты Упадхай ежедневно занимался бегом и проезжал 20 километров на велосипеде.
К августу 2023-го он избавился от 12 килограммов, однако заметил сильную потерю мышечной массы. Тогда индиец полностью исключил из рациона сахар и перешел на 16-часовое интервальное голодание, при котором мог есть в течение восьми часов в сутки, а остальное время воздерживался от еды. К ежедневным пробежкам он добавил силовые упражнения, чтобы нарастить мышцы. «Во время похудения я ел богатую белком пищу. Подсчет калорий и ежедневная проверка веса поддерживали мою мотивацию на пути к цели», — рассказал Упадхай.
Сейчас он весит 70 килограммов. Мужчина отметил, что в процессе похудения важную роль сыграла не только диета, но и простые упражнения, вроде ходьбы, бега трусцой и езды на велосипеде. Такие тренировки, считает он, ускоряют обмен веществ и позволяют быстрее сбрасывать вес. Также, по словам Упадхая, они улучшают настроение и помогают избежать срывов.
Ранее сообщалось, что 55-летняя жительница Великобритании сумела похудеть на 40 килограммов за год благодаря активной охоте за привидениями. Она набрала вес из-за стресса, связанного с разводом.