Тренер и основатель фитнес-пространства Train me Анастасия Кириченко предупредила россиян об опасности неправильной растяжки для здоровья. В интервью «Ленте.ру» она объяснила, что неверная техника шпагата может привести к появлению второго подбородка, и подсказала эффективные методы для безопасной растяжки.
Анастасия Кириченко отмечает, что шпагат в первую очередь опасен для суставов. «Важно понять: амплитуды, которых требует шпагат для красивой картинки, не являются нормой для здорового функционирования человека, они выходят за ее пределы», — сообщила Кириченко. По ее словам, растягивая заднюю поверхность бедра интенсивными приемами растяжки, чтобы статично сесть в шпагат, мы лишаем это зону тела возможности выполнять свою миссию, то есть удерживать тело от падения вперед и способствовать сгибанию колен.
Эксперт уверена, что попытки добиться шпагата любыми усилиями вредны для организма, поскольку приводят к неправильному распределению нагрузки на мышцы. Она также отметила, что перерастянутая задняя поверхность бедра, которая задействуется при растяжке, приводит к образованию второго подбородка и плоскостопию. «Все мышцы задней поверхности бедра — это важное звено задней поверхностной фасциальной линии. Эта линия тянется от надбровных дуг до фаланг пальцев стопы. Несложно предположить, что перерастянутая линия напрямую связана с "упавшей" вперед головой, и как следствие, вторым подбородком. Или плоскостопием, по тому же принципу», — дополнила Кириченко.
Для безопасного шпагата Анастасия Кириченко посоветовала подходить к работе с гибкостью комплексно. Во-первых, она рекомендует технику миофасциального релиза, который поможет подготовить ткани к упражнениям. «Вы снимаете отечность, плотность и возвращаете тканям эластичность», — объяснила она и посоветовала использовать для этого специальный ролл или мяч.
«Следующий важный компонент — суставные проработки, которые будут возвращать должный объем движений вашим суставам», — рассказала тренер. Это ряд упражнений, которые направлены на разогрев всех суставных групп, — например, наклоны и вращения головой, плечами. «Пожалеете времени на суставные движения — будете тянуть заднюю поверхность бедра за счет поясницы», — предупредила Кириченко. При растяжке она также посоветовала отдавать предпочтение мягкой динамике и двигаться через мелкие амплитуды движения. «Так вы позволяете двигаться суставам, мышцам, связкам по траекториям как в обычной жизни. А значит, центральная нервная система будет обучаться и потом применять новые амплитуды», — заключила эксперт.
Ранее врач объяснил связь между недостатком сна и тягой к сладостям. По его словам, недосып может привести к ожирению и развитию хронических заболеваний.
